Bawang putih: Membantu menurunkan kolesterol dan mencegah pengerasan pembuluh arteri. Juga menolong mengencerkan darah dan mengurangi tekanan darah tinggi.
Beberapa makanan yang bermanfaat
Asam lemak omega-3: Melindungi terhadap penyakit jantung dengan mengurangi kadar lemak dan trigliserida dalam tubuh. Asam lemak ini tidak diproduksi di dalam tubuhtetapi dipasok melalui makanan atau suplemen.
Kacang-kacangan: Almond, kenari, dan makadamia mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang baik untuk menurunkan kolesterol
Niasin: Ini adalah vitamin yang larut dalam air (vitamin B3), yang dapat menurunkan LDL dan meningkatkan kadar HDL. Sumber alami terbaik adalah kulit beras, kulit gandum, kacang tanah, jeroan seperti hati, dan ikan seperti trout, salem dan halibut
Kedelai: Tidak mengandung lemak jenuh dan dapat meningkatkan kadar kolesterol yang baik. Ditemukan dalam minyak kedelai, tahu, dan susu kedelai.
Stanol: Ditemukan dalam tumbuhan dan minyak kedelai. Stanol membantu menurunkan kadar kolesterol
Pilihlah lemak anda dengan bijaksana
Penggunaan lemak yang berlebihan dapat menaikkan kadar kolesterol anda. Lemak memiliki lebih banyak kalori (99 kal per gr) ketimbang protein atau karbohidrat (4 kal per gr). Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kurangi lemak diet anda.
Lemak tak jenuh tunggal: terdapat dalam minyak zaitun, mustrad, dan rapeseed. Ketiganya diketahui menaikkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).
lemak tak jenuh ganda: Diperoleh dari minyak safflower, bunga matahari, dan jagung. Ketiganya dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat) anda, tetapi juga dapat menurunkan HDL (kolesterol baik)
Lemak jenuh: Lemak dari sumber hewani seperti mentega, ghee (mentega semicair dari india), dan minyak-minyak yang terhidrogenasi sebagian harus dihindari. Lemak dari sumber-sumber nabati seperti minyak kelapa dan sawit perlu dikurangi. Campurkan dua atau lebih minyak dari kekompok yang berbeda. hal ini membantu dalam diet sehat bagi jantung. Jangan pernah menggunakan minyak yang sudah digunakan untuk menggoreng karena tidak menyehatkan.
Sumber kontrol kolesterol oleh Dr. anjali arora
Visit : www.SmartDetoxSynergy.com
Baca artikel menarik lainnya : Cara menurunkan berat badan
Incoming search terms:
makanan yang bermanfaat mengencerkan darahNo related posts.
